Монеты России и СССР

Бегаю в зале на дорожке в качестве разминки,скучно конечно,но результатом доволен

Включил фильм на планшете и де себе спокойно при 7,5 км
Вот Вам и Аэробные нагрузки. Периодически еще гребной тренажер.

Ну, не знаю...
Я старый человек, я так не привык. Нас в молодости тренеры учили, когда тренируешься, слушай своё тело. Да и планшетов у нас не было никаких (кстати, у меня и до сих пор нет).
Конечно, когда что-то делаешь походя, не напрягаясь, в прогулочном ритме, тогда можно и посторонними вещами заниматься.
Но я даже сейчас, когда бегу, стараюсь пульс держать в диапазоне 160-180. А при такой работе особо кино-то не поглядишь.

При таком пульсе конечно не поглядишь. Я держу 128-135. Стараюсь в этих рамках держаться. Ну вроде при таком пульсе и идет "жиросжиг". Больше это уже тренировка на выносливость и сердечно-сосудистой системы. Что на данный момент не является моей целью. Да несомненно часто еще включаю так называемые интервальные нагрузки т.е. 7.2 (минуту) иду потом 7.7 (минуты 3) трусцой бегу и минуту ускоряюсь на 8.5 км/ч. и так повторяю раз семь. Скорость может меняться все зависит от величины пульса в каждый момент. Потом заминка в виде 10-20 минут с поддержанием пульса.

Всегда думал что бег трусцой только на пользу ССС, всему остальному больше вредит.

а нафиг вообще все эти извращения-беготня по дорожке с планшетами-по городу дыша выхлопными газами-думаете это полезно-ну-ну...

Так Мисюрь грит гемороя совсем не будет от бега, таксать - Бегом от гемороя-

Я на велик и в сад, потом назад и под прохладный душ, как заново родился.
А беготня не, по молодости спорт класс с легкой атлетикой, мне хватило.

От гемороя к другим болячкам! Ведь многие делают ошибки, а потом к 45-50 годом с коленками к примеру просто швах, так сказать.

В деревне участок 40 соток косили два дня , я с косой ручной похудел на три кило. И пешком по лесам за грибами км не знаю сколько , но убились наглухо. Полторы недели назад.

вот-это хороший годный спорт-и в кайф и поправляет. а если на коне ещё кататься-то геморроя и простатита точно не будет.

а онанировать на тренажёрах и бегать километры по асфальту дыша вылопными газами-охренеть как полезно.

все бегают... особенно за бабами... аж вприпрыжку бегают.. и пофигу скока лет

Здоровому спорт не нужен, а больному - не поможет.

Тоже неплохо , главное не от них бегать.

я уже не бегаю-сами приходят

Ну, во-первых, не надо бегать по твёрдым покрытиям. Или обувь должна быть специализированная.
А лично я всю жизнь бегаю по лесу или лесопарку. Я даже квартиру купил рядом с лесопарком. Утром прямо в спортивных трусах из подъезда выбежал - и в лес, круги нарезать. У меня там давно размечен по тропинкам круг на 2200 метров по пересечённой местности. Вот, по нему и бегаю. Если утром в рабочие дни, то 2-3 круга, больше нет времени. В выходные дни побольше.
Уже 18 лет веду журнал, в котором всё отмечено - когда, сколько кругов пробежал, и за какое время. Суунто Обсервер на руке - рекомендую. 15 лет назад бежал круг на 1-1,5 минуты быстрее, чем сейчас. Что поделаешь - возраст не тётка.
В молодости спортивным ориентированием занимался. КМС. Ну а про альпинизм вообще молчу. Хотя, с последним тоже завязал. Может, ещё схожу. Летом в Адылсу звали.

ЗЫ. А насчёт коленок не всё так страшно. В 50 лет ещё не было никаких проблем. Сейчас есть, но ничего страшного. Капризничают слегка. Всего лишь артроз 1 степени. Другие, вон и в жизни не бегали, а в моём возрасте уже с палочкой ходят.

Логично!
Если бегаете уже давно, то и вес небольшой! И нагрузка на колени мала!
А если не бегаете, то скорее всего вес больше будет(хотя не факт! Есть гиперметаболизм и др спорт)
Вывод:
Лучше бегать и быть нетолстым,
Чем не бегать толстым!

Помню в 1996 году летом был в командировке в Белорецке.
Ну, почти каждый вечер бегал на Малиновку. Это гора в 6 км от Белорецка.
Но вот, в пятницу работу закончили, билет на воскресенье, а в субботу что делать?
Посмотрел на карту. До Ямантау далеко. Но есть вроде горка симпатичная, Ялангас называется, всего в 30 км от Белорецка. Взял пластиковую бутылку воды, утром зашёл на рынок, купил чернослива с курагой, и вперёд. В 7 вечера был уже снова снова в Белорецке. Ножки побаливали. Зато на следующий день одел брюки, ремень на животе уже надо было застёгивать на 2 дырки дальше.

У меня при росте 183 где-то до 45 лет был постоянный рабочий вес 68-69 кг. Только после 45 стал набирать. Вот сейчас где-то в район 80. Раньше позвоночник мог через живот почесать, а сейчас - уже и животик есть.
Зато жена довольна. Говорит, хоть на человека стал похож. А то был как из Бухенвальда, мне даже было неудобно, мол, люди скажут, что не кормлю.

ЗЫ. А помню, в 1986 году в Варзобе на неделю был выход, и, так получилось, что жрать было почти нечего. В общем, неделю ходили на восхождения (а это хорошие технические тройки-четвёрки) при весьма жёсткой диете. Печенья и курага с черносливом.
Вернулся в лагерь, пошёл в медпункт специально взвесился. Писец! 61 кг. Торчали только голова и коленки. Был похож на велосипед.
И стула тоже не было. Всё съедаемое организмом перерабатывалось.

Приветствую. Мне 30-ка, месяц как бросил курить, посоветуйте как начать бегать, есть желание бегать по выходным, очень упорный график в будни...

По мне так либо бегать каждый день, либо не начинать. а вот в футбол, теннис и тд можно побегать по выходным!

Здравствуйте!
Во-первых, нужен вес и рост. Во-вторых, какова физическая форма? Чем занимались, как занимались, когда занимались, как долго занимались, наличие хронических и других заболеваний ... - всё важно. Только зная полную информацию о человеке можно составить какой-то примерный план-график.

Что касается общих рекомендаций - то во всём нужна постепенность. Не надо бросаться очертя голову в тренировки. Начните с небольших нагрузок по своей физической форме и смотрите на самочувствие.

Ну, а в принципе, если хотите бегать, то бег только по выходным - это маловато. Особенно для начинающих. Другое дело, если Вы десяток-другой лет уже бегали - тогда поддерживать форму бегом только по выходным можно. А вот достичь какого-то прогресса - затруднительно. За пятидневный перерыв от воскресенья до субботы организм почти "забывает" приобретённый навык в прошлые выходные. Нужно выделить хотя бы один день в середине недели (вторник-среда-четверг) для лёгкого "напоминания" организму того, чем он занимался в выходные. И это совсем несложно при любом, самом напряжённом графике работы. Достаточно хотя бы раз в середине недели лечь спать на полчаса раньше и, соответственно, встать на полчаса раньше. Лёгкой утренней пробежки в течение 20-30 минут вполне достаточно для получения кумулятивного эффекта. Хотя, понимаю, что такой "подвиг" весьма тяжёл не с физической, а с психологической точки зрения - это ж надо собраться с силами и сделать то, что ни разу в жизни не делал.
Да, это подвиг!

Но, повторюсь, начните с малого. С прогулок пешком. Увеличивайте скорость. Удлинняйте маршрут. Потом можно будет переходить и к бегу.

Благодарю за отзыв. Извлек некоторые полезные вещи...

Верно.

Это полнейшая ерунда.
Вот чего писать или повторять то, в чём не имеешь ни малейшего понятия и, будучи профаном?
Как можно говорить только про вес, не упоминая о росте? Это ведь чушь собачья!
Одно дело, когда у тебя рост 160 и вес 80, другое дело когда рост 190 и вес 80.

И то, при 160/80 можно бегать. Правда, надо знать, как начинать.
У меня напарник был по связке - квадратный парень. При росте где-то 172-173 вес был за 90. Так это у него всё были мышцы, ни капли жира. При этом он бегал на длинные дистанции - хрен догонишь.
Кто постарше, может помнит такого штангиста Юрия Варданяна?
Кто не помнит, может почитать про него в википедии. Так вот, он бегал каждое утро для разминки по 10-20 км и прыгал в высоту почти на 2 метра.