Монеты России и СССР

Сегодня востановительная у меня

Вот не умею я бегать с темпом 6.23, даже если захочу. Если на длинных, ближе к 30км., темп падает к 6.00 я перестаю себя мучить. Это слишком короткий шаг, и ненужные и ничего не приносящие нагрузки.

ну если на темпе 6.0-6.3 пульс около 120-130, мне сказали - смысл в тренировке сердца (ну опять же, если бегать по времени от часа и больше)..
А так - один бы тоже не побежал бы в таком темпе, и да - бегал недавно 25 км, если бы мог продолжить быстрее 6.0 - продолжил бы, а так - сошел, одному - никакого удовольствие.
А здесь, на 6.23 в компании ультрамарафонца слушал рекомендации по тренировкам, питанию, задавал свои глупые вопросы и прочее

Вчера 21.1км в темпе 5.19.
Средний пульс 160.
Тяжело по жаре (бегал с 7.00), но дотерпел. Некоторые советуют в такую погоду не бегать, так это?

Скриншот

Прошёл первый уровень в адидасе. Теперь мне должны брендмрованную футболку, как члену клуба.

paulish, Вы что-нибудь слышали про такую травму при беге? -

ноющая боль в подъеме ноги, ноет при наступании. Если ногу положить на пятку, боли вообще не чувствуешь. Если начать бежать или быстро ходить, боль усиливается. При этом, после 4-5км бега в среднем темпе боль полностью уходит (видимо, разогреваются мышцы).
От одного бегающего любителя услышал, что на самом деле это травма мышц голени, а кажется, что болит подъем (отдается туда).
Мужик уверен даже название травмы сказал, но к сожалению, я его забыл, хотелось почитать в интернете.

Меня травмы обходят стороной. Вот недавно ахил побаливал, узнал как это называется уже после начала боли. Про другое не скажу.
Будет время, то хороший ролик про травмы основные в беге. Уверен там есть ответы на ваши вопросы.
https://www.youtube.com/watch?v=l5UEyjlYCuQ

Итоги месяца

Нормально!
У меня в июне 266.

paulish, вчера первый раз в ночи с фонариком бегали. Закончили около 23.00

сегодня собираюсь пойти на первую бесплатную тренировку от adidas после карантина.

Не люблю такое - клубы, группы и т.д. Но это дело во мне. Во время бега я отдыхаю от людей, для меня это важно.

А я почувствовал, что в каждом варианте тренировок есть плюсы и минусы.
Я тоже готов часами бегать в одиночестве по лесу и ловлю кайф именно от одиночества, от того, что могу думать и никто меня не напрягает.

Но как альтернатива и разнообразие - вполне приятные тренировки в клубе.
К тому же, психологически я люблю командные игры, а причастность к клубу (вместе на забегах, своя форма, свои группы и чаты) - позволяет себя чувствовать частью чего-то общего.

По факту - очень понравилось. Собрали у Музеона.
Побегали группками по 10-12 человек. Пришло около 40-50 человек.
Разминка, легкий бег, упражнения на физику, растяжку, заминка.
Познакомился с ребятами из своей локации. Со следующей недели вроде как открывают тренировки по постоянному расписанию в своих локациях. ю

paulish, вчера первый раз решил попробовать бежать четко по пульсу, в пределах 145-155, стараться 150.
Мне тут один товарищ сказал, что именно так лучше всего и бежать марафон - по пульсу и стандартно это 150 (по крайней мере первые 37км, дальше по состоянию можно и прибавить, если получится).

Так советуют тем, кто не готовился и чтобы им не умереть по трассе. Пульс у тех кто бегает от 3-х часов после 32-35 км не бывает высоким, там подсаживаешься выносливостью, а от "ходьбы" высокого пульса не бывает. Так что не беспокойтесь, у вас на марафоне высокого точно не будет, вы не разгоните так сердце просто.
Лучше ориентируйтесь на темп, если вы готовитесь.

И тем не менее - какого "высокого" не будет - Вы пишите? Порядок бы понять хотя бы...
Хочу попробовать в выходные половинку пробеджать по пульсу 150 - понять, сложно ли держать такой пульс на протяжении примерно 1ч50м (прогнозирую).

paulish, вчера первый раз фартлек бегал с адидасом.
Очень понравилось!

Я не знаю. У всех индивидуально. Я не знаю свои пороги. В ближайшее время куплю думаю пояс просто для анализа, бежать по значению пульса точно не буду.

paulish, я просто не понимаю, как ориентироваться на темп. Скажем, 10-ку пробежать на пульсе 180 можно, чтобы показать лучшее время. Это можно потому как бежать 40 минут (мне).
И понятное дело, что на таком пульсе первый час из четырех часов бежать марафон - самоубийство.
Вот и пытаюсь понять, какой пульс должен быть.

Если с другой стороны зайти: при нормальных погодных условиях я хочу бежать марафон в темпе 5.30-5.40. На него и ориентируюсь. Представим, что будет солнце, высокая температура - на что мне ориентироваться? На темп? На сколько его снижать?
По пульсу было бы вроде как понятно.

Вам видней ваш боевой темп. Вам надо штук 5-6 половинок пробежать сначала и пару темповых половинок и один раз 30км. хотя бы.
Ну вот к темпу на 30км который будет, заложите 10-15 сек, это будет ваш средний темп на марафоне. Жарко если, заложите еще 5 сек.
Мой первый был с средним темпом 5.25, и единственную длинную в 32км. за 3 недели до забега я пробежал с темпом 5.00 м/км. Пульс не знаю. Просто на 32км. я закончился. Половинки бегал на 4.50. Можете ориентироваться на такие цифры.

Теперь становится понятнее.

Берлинский (второй) марафон решил бежать ровно (что я не умею), и побежал с темпом 5.00 сдерживая себя.
Отметки в 5,10,15,20,25 и 30 км и бежал 4.59 или 5.00. Прямо с хирургической точностью старался держать темп, но в итоге подсел после 33км., и в среднем марафон был 5.17

paulish, сильно подсели, если средний на 17 сек упал, а оставалось четверть дистанции.