Монеты России и СССР

Я сегодня пробежал очередную половинку. Лед посыпали, получилось быть активнее

Четыре марафона и четыре призовых места за 60 дней!

Александру Морозову не остановить, и сегодня она стала второй на Khon Kaen International Marathon в Таиланде. Результат — 2:49:07. Россиянка уступила победительнице всего четыре секунды.

Интересно, что случилось это после того, как утром Александра стартовала на 4-километровом забеге. Его она тоже выиграла и забрала хороший призовой фонд. Ещё один россиянин, Владимир Кузнецов, стал на этом забеге третьим.

В соцсетях Александра написала, что этими событиями закрывает серию марафонов в Таиланде.

Может не стоило было бежать 4км...

paulish, так там денег заплатили как за 2 место в магафоне.
Тогда уж марафон может не стоило бежать

Ну если такой расклад, тогда да, лишними не будут оба.

Сходы, столкновения и дикая японская борьба за квалификацию на олимпийский марафон — все это случилось на прошедшем Osaka Women’s Marathon.

Впервые с 2020 года японцы пригласили на женский марафон в Осаке иностранных элитных бегуний — и те забрали главные призы.

Гонку с преимуществом в одну минуту выиграла Хейвен Хайлу из Эфиопии (2:21:13). Ее соотечественница Месерет Гола прибежала второй (2:22:12), а японка Юка Андо смогла удержаться на третьей строчке — 2:22:59.

С первого километра в группе лидеров были Хайлу, Гола и кенийка Маурин Чепкемой, а чуть позади — японки Андо, Саяко Сато, Мао Уэсуги и Рейя Ивадо.

На 7-м километре Сато столкнулась с Ивадо и упала. Вскоре тренер поймал ее на трассе и снял с гонки. Затем Чепкемой сошла на 25-м километре.

Японки не смогли поддержать темп лидеров, но заняли 8 строчек в топ-10. В октябре им ещё предстоит борьба на олимпийской пробной гонке.

Коротенечко. 7шт отрезков по 30м ускорения.
Не знаю, на сколько эффективно. По ощущениям уж слишком короткие

Завершил январь объемом в 188км, это ровно на 188км, больше чем когда либо я бегал в январе. В субботу была еженедельная 7-я пробежка подряд в 30км. Начинал в середине декабря с 04.58 и увеличивая темп на каждой, дошел до 04.34. Эти выходные наверное без длинной, хотя погода все еще позволяет поускоряться. Чуйка подсказывает, что надо восстановиться, чтобы через выходные уже начать выходить на другие цифры на длительных (если не будет снега).

это как это?))
Т.е. Вы в январе никогда не бегали?

на другие цифры по км или по темпу?
Есть ли смысл даже прибавлять в км вообще для марафонских дистанций?

Весь январь и полфевраля я всегда в России. Там было не до бега:)
По км. в этом году не буду прибавлять (наверное). Был опыт, начинал с 30 и закончил на 40км через 6 недель. Сейчас хочу остаться на 30км и прибавлять темпом. Я не бегаю сейчас ровным темпом длинные, экспериментирую. Делаю рванный бег от 04.50 до 04.05. Например все подъемы темповые или наоборот спуски или темповые последние 2км или всё вместе. Такая тренировка в тренировке.
Опыт других показывает, что увеличивать есть смысл, но это уже другой уровень.

paulish, а сколько времени в неделю вы уделяете статике? Ну и всяким упражнениям на укрепление мышц, связок, суставов?

Просто достаточно темповый бег для ежедневных длительных. Как бы не развалиться (я бы подумал)

В этом сезоне пока не делаю совсем. Пока сознательно. Если их правильно делать, то они выматывают не хуже чем длительная. Сейчас у меня 3 пробежки в неделю и все они у меня на "легких" ногах. И я чувствую, что это мне подходит. Если вводить всякие СБУ, надо убирать пробежку. Как я много раз слышал и читал, самое "лучшее СБУ" для стопы и искроножных это темповые забегание в подъемы. Я просто добавил мосты в пробежку с подъемом 20-30м. на 400-600м. вместо "скакалки". За недель 6 до забега, думаю добавлю всю это науку, сейчас на пик рано выходить. Ближе к делу...

paulish, получается, что постоянная ударная нагрузка и никаких укрепляющих на связки ... вам виднее конечно. Но мне так было бы стремно
.
А то, что от СБУ устаёшь и нужно восстанавливаться - это да. Согласен.

Сам бег (даже ходьба) тоже укрепляет связки. Были бы проблемы, я бы почуствовал, а сейчас на следующий день ощущение в суставах, будто я лежал на диване за день до этого.
Еще я изменил подход к обуви. Длительную бегаю в легких, мягких карбонах Saucony Endorphin Speed 2. А все другие в жестких отзывчивых темповиках Adidas Adizero 5. Потом поменяю местами. Где-то прочел, что тренироваться надо (для развития связок) в разной обуви по типу.

Да, я это тоже слышал и итого же придерживаюсь.
На этот счет грамотно рассуждает Женя Шатских в своем инстаграме

Бегаю вдоль Ангары к Байкалу

Гармин поддерживает

Завтра бегу 5 верст в Иркутске

В эти выходные пройдет самый холодный марафон в мире

В субботу 11 февраля 2023 года уже в 4-й раз пройдет в Оймяконе экстремальный марафон «Полюс Холода-Оймякон».
Сейчас в Оймяконе ясная погода и температура - 50 градусов.

Дистанции: 5 км, 10 км, 21,1 км и 42,2 км.
Количество участников строго ограничено на 100 человек.

Все об экстремальном забеге, опыте бега при -50C, узнайте здесь.

Мы будем следить за событиями, чтобы вы узнали, как прошел марафон и в этом году.

Иркутск мой
В борьбе выиграл гонку

Так выглядит трасса на о.Юность

Штрих первого места на фоне таблички

Бостонский марафон 2023 отбегал.
03.15.59, темп средний 04.39, пульс средний 141
С погодой конечно не повезло - дождь и ветер. Остался из мейджеров только Токио.

Вот "докатился" до жизни такой))стал бегать!)))