Кто-нибудь бегает?

Гришко Сергей · **Добавлено:** 16-06-2020 11:56:10

Мисюрь писал(а):

Гришко Сергей писал(а):

Мисюрь писал(а):

Не знаю, как сейчас, а раньше ориентровщики бегали безо всяких гаджетов.
Каждый квалифицированный ориентировщик знал свои "пары", в зависимости от своей скорости, и считал их в уме.
Когда у нас рядом открылся парк, я пару раз пробежал по его периметру и определил круг примерно в 1450 метров.
А потом, когда окончательно его открывали, повесили плакат с его характеристиками. Количество аттракционов, зелёных насаждений, пунктов питания и т.д. В том числе и длину велосипедной дорожки, которая и составляет его периметр.
Оказалась 1454 метра.

Пульс Вы пальцами мерите?
Время по стрелочным часам определяете?
Бегаете всегда по периметру одного и того же парка?)

Причём тут пульс и время? При чём тут один и тот же периметр? Вы вообще поняли, о чём я написал? Где там время? Где там пульс?
Я могу любой пробегаемый отрезок определить в метрах плюс-минус пара процентов.

Я писал ответ больше на: "Не знаю, как сейчас, а раньше ориентровщики бегали безо всяких гаджетов.
Каждый квалифицированный ориентировщик знал свои "пары", в зависимости от своей скорости, и считал их в уме."

Мисюрь · **Добавлено:** 16-06-2020 12:45:17

Гришко Сергей писал(а):

Мисюрь писал(а):

Гришко Сергей писал(а):

Мисюрь писал(а):

Не знаю, как сейчас, а раньше ориентровщики бегали безо всяких гаджетов.
Каждый квалифицированный ориентировщик знал свои "пары", в зависимости от своей скорости, и считал их в уме.
Когда у нас рядом открылся парк, я пару раз пробежал по его периметру и определил круг примерно в 1450 метров.
А потом, когда окончательно его открывали, повесили плакат с его характеристиками. Количество аттракционов, зелёных насаждений, пунктов питания и т.д. В том числе и длину велосипедной дорожки, которая и составляет его периметр.
Оказалась 1454 метра.

Пульс Вы пальцами мерите?
Время по стрелочным часам определяете?
Бегаете всегда по периметру одного и того же парка?)

Причём тут пульс и время? При чём тут один и тот же периметр? Вы вообще поняли, о чём я написал? Где там время? Где там пульс?
Я могу любой пробегаемый отрезок определить в метрах плюс-минус пара процентов.

Я писал ответ больше на: "Не знаю, как сейчас, а раньше ориентровщики бегали безо всяких гаджетов.
Каждый квалифицированный ориентировщик знал свои "пары", в зависимости от своей скорости, и считал их в уме."

Зачем же вы писали ответ, если не поняли написанное?

Гришко Сергей · **Добавлено:** 16-06-2020 13:48:41

Мисюрь, ну началось...
То, что я не понял - это Ваш вывод опосля.
Когда я писал - я считал, что понимал.

paulish · **Добавлено:** 16-06-2020 15:30:28

Цитата:

я имел ввиду - как удобно отслеживать интервалы по 400. Ведь на скорости не будешь в телефон всматриваться. Сейчас я бегаю очень просто: нажал "старт" в приложении и слушаешь отсечки каждый 1км, телефон в кармане, когда закончил - достал его, и нажал "финиш".

Я раньще замерял в гугл-картах. Да в интервалах не нужна хирургическая точность. Бегите до... столба, а там дальше другую цель поставьте. Или 2 мин темпового, 3 мин трусцой.

Гришко Сергей · **Добавлено:** 16-06-2020 15:32:10

paulish писал(а):

Или 2 мин темпового, 3 мин трусцой.

вот так куда удобнее: можно ориентироваться и по стрелочным часам :roll:

Гришко Сергей · **Добавлено:** 17-06-2020 08:25:04

paulish, вчера пробежал 10-ку в парке в среднем темпе 4.55, при том, что первый км был в темпе 6.00.
Средний пульс у меня вышел 176.
Как считаете - много для среднего на 10-ке?

Гришко Сергей · **Добавлено:** 17-06-2020 09:07:15

paulish, вот, нашел в статистике: 4 и 5 зона поровну

Мисюрь · **Добавлено:** 17-06-2020 10:21:34

Гришко Сергей писал(а):

Средний пульс у меня вышел 176.
Как считаете - много для среднего на 10-ке?

Пульс - это сугубо индивидуальный показатель.
У одних в покое 70, а у других 40. Соответственно и пульс под нагрузкой будет разный. Более того, разные организмы по-разному реагируют на нагрузку. И даже если у нескольких людей (тренированных!) пульс в состоянии покоя 60, не факт, что под одинаковой нагрузкой у всех будет одинаковый.
Есть так называемый индекс восстановления пульса (не знаю, как он сейчас называется). По нему надо смотреть, адекватной ли была нагрузка или нет.

Гришко Сергей · **Добавлено:** 17-06-2020 10:24:24

Мисюрь, у меня в покое 50-55, ночью до 41 опускается.

paulish · **Добавлено:** 17-06-2020 15:45:24

Гришко Сергей писал(а):

paulish, вчера пробежал 10-ку в парке в среднем темпе 4.55, при том, что первый км был в темпе 6.00.
Средний пульс у меня вышел 176.
Как считаете - много для среднего на 10-ке?

Я бы не советовал бегать по пульсу или делать выводы из него. Если вам до 55, нет проблем с сердцем, у вас приемлимое соотношение рост/вес и вы не готовитесь на марафон из 3-х часов, то эта информация излишняя.
Куча факторов пульса - точность датчика, температура, прямые солнечные лучи, рельеф, возраст, вес, время суток и т.д. Если вы планировали пробежать 10-ку из темпа 5.00 и ее пробежали, то значит какой-бы пульс у вас не был, он был нормальный для вас на тот момент.
У меня с пульсом не сложилось, в том году раз 10 бегал, был нагрудный, но он безбожно врал после 20 мин интенсивного бега и показывал такое на темповой 10-ке - Avg HR 205 bpm, Max HR 243 bpm. Но не исключаю к осени куплю нормальный, летом как не бегай, но в жару низкого не будет, я могу это и без датчика сказать.

Гришко Сергей · **Добавлено:** 17-06-2020 16:03:39

paulish писал(а):

Я бы не советовал бегать по пульсу или делать выводы из него. Если вам до 55, нет проблем с сердцем, у вас приемлемое соотношение рост/вес и вы не готовитесь на марафон из 3-х часов, то эта информация излишняя.
Куча факторов пульса - точность датчика, температура, прямые солнечные лучи, рельеф, возраст, вес, время суток и т.д. Если вы планировали пробежать 10-ку из темпа 5.00 и ее пробежали, то значит какой-бы пульс у вас не был, он был нормальный для вас на тот момент.
У меня с пульсом не сложилось, в том году раз 10 бегал, был нагрудный, но он безбожно врал после 20 мин интенсивного бега и показывал такое на темповой 10-ке - Avg HR 205 bpm, Max HR 243 bpm. Но не исключаю к осени куплю нормальный, летом как не бегай, но в жару низкого не будет, я могу это и без датчика сказать.

Я, на самом деле, просто хочу понять, вредно это или нет бегать час в пятой зоне пульса.
А то, что браслет скорее всего не наврал с 5 зоной - это да. По ощущениям, так оно и было примерно.
:oops:

Вчера было весьма душно, но и бегал уже без солнца: стартанул в 20:40.

paulish · **Добавлено:** 17-06-2020 16:09:35

Цитата:

Я, на самом деле, просто хочу понять, вредно это или нет бегать час в пятой зоне пульса.

Зоны пульса у всех свои и измеряются лабороторно. Все остальное пальцем в небо. Если вы здоровый, то бегать в 5-й зоне не вредно, интенсивное кровообращение может даже и полезно. Как говорят, что если хочешь бегать быстро, надо много бегать медленно (ненавижу). Я перефразирую, хочешь бегать на низком пульсе, надо много бегать на высоком.
Я не медик, это наблюдения своего организма.

Гришко Сергей · **Добавлено:** 17-06-2020 16:12:39

paulish писал(а):

Цитата:

Я, на самом деле, просто хочу понять, вредно это или нет бегать час в пятой зоне пульса.

Зоны пульса у всех свои и измеряются лабороторно. Все остальное пальцем в небо. Если вы здоровый, то бегать в 5-й зоне не вредно, интенсивное кровообращение может даже и полезно. Как говорят, что если хочешь бегать быстро, надо много бегать медленно. Я перефразирую, хочешь бегать на низком пульсе, надо много бегать на высоком.
Я не медик, это наблюдения своего организма.

В целом со всем согласен. Вот только не раз читал, про пользую бега именно на 70-80% пульса, а не на 90-100 :wink:

Отсюда и вопрос свой задавал)

paulish · **Добавлено:** 17-06-2020 16:21:40

Цитата:

В целом со всем согласен. Вот только не раз читал, про пользую бега именно на 70-80% пульса, а не на 90-100 :wink:

Отсюда и вопрос свой задавал)

Знать бы еще значения 100%. Прогресса можно добиться загоняя организм в стрессовые нагрузки. Не бойтесь.
Сейчас читаю книгу Харуки Мураками - «О чём я говорю, когда говорю о беге» (он оказывается только бостонский марафон раз 6 бежал в молодости), он когда начал заниматься, то тогда понял "...Теперь-то я понимаю, что мне просто очень повезло - я родился сильным и здоровым...". Лучше бегать в 5-й зоне, чем пить таблетки уже при 3-й.

Гришко Сергей · **Добавлено:** 17-06-2020 16:35:22

paulish писал(а):

Casio STR-300C

, а Ваши часы "Casio STR-300C" - они вообще без приложения, я так понимаю? Вся информация только на часах и в их памяти?

paulish · **Добавлено:** 17-06-2020 16:46:46

Гришко Сергей писал(а):

paulish писал(а):

Casio STR-300C

, а Ваши часы "Casio STR-300C" - они вообще без приложения, я так понимаю? Вся информация только на часах и в их памяти?

Да. Все пишет Strava на телефоне. Просто иногда шумно вокруг и я только слышу, что произошла отметка в километр и все, и тогда на часах смотрю общее время и время последнего км. На интервалах делаю отсечки, чтобы не заниматься математикой на высоком темпе. Хотя до этого бегал с телефоном в руках, и интервалы. И половина марафонов своих бежал с телефоном в руке.

Гришко Сергей · **Добавлено:** 17-06-2020 17:45:20

paulish, вот еще какое мнение

paulish · **Добавлено:** 17-06-2020 18:29:51

Цитата:

paulish, вот еще какое мнение

С первыми двумя абзацами не согласен.
У меня не было времени и возможности бегать часто. И бегая редкие тренировки на пульсе 120, я бы марафон прошел бы, а не пробежал бы. Вот сейчас у меня 6 раз в неделю бега, поэтому могу себе позволить четыре из них на низком. Все индивидуально.

Гришко Сергей · **Добавлено:** 18-06-2020 08:04:14

paulish писал(а):

С первыми двумя абзацами не согласен.
У меня не было времени и возможности бегать часто. И бегая редкие тренировки на пульсе 120, я бы марафон прошел бы, а не пробежал бы. Вот сейчас у меня 6 раз в неделю бега, поэтому могу себе позволить четыре из них на низком. Все индивидуально.

я тоже не согласен, в первую очередь из-за категоричности: "остановитесь... лучше уж не бегать вовсе"

Мисюрь · **Добавлено:** 18-06-2020 10:15:42

Бег на пульсе ниже 150 это не бег, а тпррррусца. :lol:

Есть простая формула для вычисления своего макисмального пульса для среднездорового человека:
220 минус возраст.
Тебе 30 лет? Значит, не превышай пульс 190. По крайней мере, пока ты занимаешься физкультурой на любительском уровне.
А у спортсменов под наблюдением врачей, конечно, совсем другие критерии.

Гришко Сергей · **Добавлено:** 18-06-2020 10:20:57

Мисюрь писал(а):

220 минус возраст.
Тебе 30 лет? Значит, не превышай пульс 190. По крайней мере, пока ты занимаешься физкультурой на любительском уровне.

про это я знаю и соображаю.
Но ведь в пятой зоне (170-190) нельзя бегать, к примеру весь марафон? Вроде как вредно.
Вот и пытаюсь понять адекватное время тренировке на высоком пульсе.

paulish · **Добавлено:** 18-06-2020 16:01:17

Цитата:

про это я знаю и соображаю.
Но ведь в пятой зоне (170-190) нельзя бегать, к примеру весь марафон? Вроде как вредно.
Вот и пытаюсь понять адекватное время тренировке на высоком пульсе.

Короч, вы похоже уже в секте бегунов пульсосмотрящих:)

Гришко Сергей · **Добавлено:** 18-06-2020 16:22:36

paulish, не.. я любопытствующий. Пытаюсь начать соображать и ориентироваться в статистических данных. Пытаюсь максимально полезно их интерпретировать для себя. :wink:

paulish · **Добавлено:** 18-06-2020 16:33:24

Гришко Сергей писал(а):

paulish, не.. я любопытствующий. Пытаюсь начать соображать и ориентироваться в статистических данных. Пытаюсь максимально полезно их интерпретировать для себя. :wink:

У меня есть пару друзей, которые уже всю теорию знают, пересмотрели весь ютуб, прочитали кучу статей, спросили моих советов раз 50. Идут года, бегать они так и не начали, но зато меня уже учат готовиться к марафонам:)
У меня есть друг, он хочет хорошо пробежать половинку в Риге в этом году, 45 лет, вес норм. В апреле начал 5км с 33.00, сейчас уже из 24 мин. Бегает 3-4 раза в неделю, длинные, интервалы. Он меня спрашивает, а что там с пульсом, дыханием, техникой, обувью. Я отказался высказывать свое мнение пока он не выбежит из 21мин. Это просто лишняя информация ему еще сейчас.

Мисюрь · **Добавлено:** 18-06-2020 20:29:26

Гришко Сергей писал(а):

Но ведь в пятой зоне (170-190) нельзя бегать, к примеру весь марафон?

Можно.
Надо только справку взять из физкультурно-медицинского диспансера (не знаю, есть ли сейчас такие), что годен.

Монеты России и СССР