Понизить репутацию пользователю за это сообщение?

Монеты России и СССР

Самара нумизмат - форум


Часовой пояс: UTC + 3 часа




 [ Сообщений: 25 ] 
Автор Сообщение
Не в сети
Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 26-01-2016 22:21:57 

Зарегистрирован: 26-01-2016 22:20:26
Сообщения: 2
Город: Челябинск
Пол: Мужской
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Имя: oleg
Упражнение 1

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. Начинайте поднимать корпус к коленям, считая до 5. На счет «раз», оторвите голову от пола, задержитесь на несколько секунд, на счет «два» приподнимите плечи и снова задержитесь, на счет «три» поднимите спину и опять задержитесь на несколько секунд, на счет «четыре» оторвите от пола поясницу, на счет «пять» медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение 2

Лягте на правый бок, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Начинайте поднимать корпус, считая до 3х. На счет «раз» поднимите голову, задержитесь на несколько секунд, на счет «два» приподнимите плечи и задержитесь, на счет «три» оторвите от пола поясницу. Повторите 10 раз. Затем лягте на левый бок и выполните еще 10 упражнений.

Выполняйте эти упражнения каждый день, и вы заметите, что уже через 2 недели ваш пресс станет более твердым, а живот – упругим и подтянутым.
_____________________


Последний раз редактировалось olegpon 26-01-2016 22:26:03, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 26-01-2016 22:24:39 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28-12-2010 15:38:14
Сообщения: 6992
Город: Коломна
Пол: Мужской
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 56,00 Lv (11 раз.)
Имя: Антон
На счет "пять" случайно воспарил - что делать, как приземлиться обратно? :o


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 26-01-2016 22:26:40 

Зарегистрирован: 26-01-2016 22:20:26
Сообщения: 2
Город: Челябинск
Пол: Мужской
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Имя: oleg
bmstu писал(а):
На счет "пять" случайно воспарил - что делать, как приземлиться обратно? :o

используйте силу мысли


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 26-01-2016 22:27:17 

Зарегистрирован: 27-08-2009 15:23:13
Сообщения: 5256
Город: Tверь
Пол: Мужской
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 5,00 Lv (5 раз.)
Имя: Михаил
Напомнило- лет 25 назад в какой-то книжке по ушу- повторяйте это упражнение по 2 часа каждый день и через 30 лет вы сможете разбивать камень.


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 26-01-2016 22:31:23 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28-12-2010 15:38:14
Сообщения: 6992
Город: Коломна
Пол: Мужской
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 56,00 Lv (11 раз.)
Имя: Антон
mik писал(а):
Напомнило- лет 25 назад в какой-то книжке по ушу- повторяйте это упражнение по 2 часа каждый день и через 30 лет вы сможете разбивать камень.

через 5 лет продемонстрируете? :D


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 27-01-2016 10:36:26 

Зарегистрирован: 27-08-2009 15:23:13
Сообщения: 5256
Город: Tверь
Пол: Мужской
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 5,00 Lv (5 раз.)
Имя: Михаил
Да ну на, я же только читал.


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 31-01-2016 20:58:10 
Пользователь заблокирован
Зарегистрирован: 23-03-2014 16:11:42
Сообщения: 25704
Город: Москва
Пол: Мужской
Благодарил (а): 1,00 Lv (1 раз.)
Поблагодарили: 27,00 Lv (9 раз.)
Имя: Сергей
Тема: Серебро России 1704-1917
эффективней стандартные варианты прокачки пресса (тяга ног к перекладине или в тренажоре с наклоном)

_________________
Мой первый профиль: Гришко Сергей


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 04-05-2016 19:28:34 
Аватара пользователя

Предупреждения пользователя
Зарегистрирован: 06-09-2014 21:08:14
Сообщения: 926
Город: москва
Пол: Мужской
Благодарил (а): 1,00 Lv (1 раз.)
Поблагодарили: 21,00 Lv (3 раз.)
Имя: вахмурка
жрать меньше надо)) :x .И,пресс появится


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 04-05-2016 20:08:33 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29-10-2008 21:51:27
Сообщения: 167417
Город: краснодар
Пол: Мужской
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 693,00 Lv (364 раз.)
Имя: Вадим
Тема: советы-разновидности
во-во :lol: :x

а то эти *чудодейственные* методики-в сети утомляли-пока адблок не установил

заявляю с полной ответственностью-сам таскал железо конкретно в своё время-за 2 недели НЕ ПРОИЗОЙДЁТ НИКАКИХ ИЗМЕНЕНИЙ :skull: -минимум через полгода-при интенсивных занятиях и под присмотром профи-а при самодеятельности можно и навредить себе-вплоть до инвалидности или даже :skull:

_________________
ПО МОНЕТАМ РСФСР-СССР-1921-1992-ПОГОДОВКА И РАЗНОВИДНОСТИ-И РФ 1992-2003-ТОЛЬКО НЕЧАСТАЯ ПОГОДОВКА И ТИПОВЫЕ ВАРИАНТЫ-ЕСТЬ МНОГОЕ-СПРАШИВАЙТЕ
ЕСЛИ ХОТИТЕ ЧТО КУПИТЬ ИЛИ ПРОДАТЬ-ПИШИТЕ ЗА СКОЛЬКО
МОИ КАРТЫ-СБЕР 4817 **** **** 2332 ПОЧТА 2200 **** **** 6766


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 30-06-2016 13:41:53 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18-11-2013 16:32:35
Сообщения: 5104
Город: РФ, МО
Пол: Мужской
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1,00 Lv (1 раз.)
Имя: Антон
Лучшее средство сделать пресс каменным - это ежедневно отжиматься... Но от того что он накачается - он не станет красивым... Нужно еще жировую прослойку согнать... Это бег, скакалки и обруч дорогой. Но есть другой вопрос - а зачем он это пресс? если есть в организме жир - так значит надо - дисбаланс - это хуже отсутствия пресса... Другое дело если жира очень много... Так тогда надо лечится а не пресс качать. А так - "пока толстый сохнет - худой сдохнет"... Кому как. мне лично моя стабильность - 185/89-92 нравится. больше не надо, меньше как бы тоже...


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 31-07-2016 17:56:40 

Зарегистрирован: 30-07-2016 16:31:53
Сообщения: 50
Город: Уфа
Пол: Мужской
Благодарил (а): 17,00 Lv (10 раз.)
Поблагодарили: 0 раз.
Имя: Ильдар
Улыбнуло)))


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 12-08-2016 07:27:22 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26-06-2016 20:54:45
Сообщения: 34
Город: Москва
Пол: Женский
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Имя: маша
мне помогает накачать пресс доска .отжимаюсь 20 раз по 8 подходов . через 2 недели виден результат .


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 12-08-2016 09:52:54 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13-01-2011 11:54:43
Сообщения: 31616
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 372,00 Lv (57 раз.)
Имя: есть
Salabek писал(а):
Это бег, скакалки и обруч дорогой.
А дешёвый обруч не пойдёт? :)

_________________
Куча юбилейки ГДР. Дешёвые цены!
Всегда в продаже много Италии!
Очень много Ватикана и Сан-Марино!


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 12-08-2016 12:01:58 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18-11-2013 16:32:35
Сообщения: 5104
Город: РФ, МО
Пол: Мужской
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1,00 Lv (1 раз.)
Имя: Антон
маша2001 писал(а):
мне помогает накачать пресс доска .отжимаюсь 20 раз по 8 подходов . через 2 недели виден результат .


Сначала я прочитали подумал - что отжиматься 8х20 - это не так много для мужчины, но когда увидел что это девушка написала... БРАВО!


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 12-08-2016 12:06:13 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18-11-2013 16:32:35
Сообщения: 5104
Город: РФ, МО
Пол: Мужской
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1,00 Lv (1 раз.)
Имя: Антон
Мисюрь писал(а):
Salabek писал(а):
Это бег, скакалки и обруч дорогой.
А дешёвый обруч не пойдёт? :)


Вы далеки от выбора обруча...
Самый дешевый обруч маленького диаметра из ал.прутка или вообще пластика тонкого... такой ток даст если его 1000 раз крутнешь...
а есть по-дороже... утяжелен, специальные вставки есть в нем... От него после 100 кручений - у новичка и меньше даже - синяки остаются! вот от него есть польза! все наверное видели на медийном сейте известном - как огромную покрышку от грузовика крутит мужчина как обруч - вот от такого пресс точно будет )))


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 16-08-2016 09:28:26 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16-02-2013 21:25:39
Сообщения: 1756
Город: Воронеж
Пол: Мужской
Благодарил (а): 68,00 Lv (59 раз.)
Поблагодарили: 2,00 Lv (2 раз.)
Имя: Николай
Этак лет 25 назад, чтобы утяжелить алюминиевый обруч насыпал в него песок. Теперь выбор большой.


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 12-09-2016 21:08:18 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12-09-2016 13:45:46
Сообщения: 38
Город: Махачкала
Пол: Мужской
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Имя: Рамазан
А на турнике эффективно качать пресс?


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 07-04-2017 01:51:32 

Зарегистрирован: 06-04-2017 19:29:12
Сообщения: 48
Город: Ульяновск
Пол: Мужской
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Имя: Рим
Хорошее упражнение - лежа поднимаете торс ( руки за головой ) и одновременно с этим поджимаете ноги согнутые в коленях


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 12-04-2017 09:32:07 
Аватара пользователя

Предупреждения пользователя
Зарегистрирован: 01-06-2011 12:46:15
Сообщения: 50835
Город: Москва
Пол: Мужской
Благодарил (а): 2,00 Lv (2 раз.)
Поблагодарили: 124,00 Lv (25 раз.)
Имя: Сергей
DNV писал(а):
Этак лет 25 назад, чтобы утяжелить алюминиевый обруч насыпал в него песок. Теперь выбор большой.

раньше и батарею вместо штанги использовали :x

_________________
Большое количество иностранных монет с рубля до 18.09.19!

Продам:
В.В.Казаков "Монеты царств.имп.Николая 2" (репринт) - 2500р
Олимпийские монеты (Ванкувер 2010) - офиц.запайка - 1200р


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 29-04-2017 18:00:28 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11-04-2017 10:39:56
Сообщения: 31
Город: Череповец
Пол: Женский
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Имя: Татьяна
Внезапный топик какой-то)Хоккей футбол и тут бахтрах секрет пресса запостили

_________________
«Прекрасная вещь» — скажет коллекционер, а отнюдь не «прекрасная статуэтка».
Жан Бодрийяр


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 16-04-2018 22:57:18 

Зарегистрирован: 02-01-2013 09:21:16
Сообщения: 9625
Город: Махачкала
Пол: Мужской
Благодарил (а): 11,00 Lv (2 раз.)
Поблагодарили: 66,00 Lv (12 раз.)
Имя: amsh2012
а упражнение планка -на локтях стоять в позе для отжимания -3 подхода по 5 минут


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 18-04-2018 16:42:14 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 05-04-2018 15:51:49
Сообщения: 24
Город: иркутск
Пол: Мужской
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Имя: Андрей
да накачать можно по разному:) главное настойчивость 8)


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 07-06-2018 20:21:38 

Зарегистрирован: 15-09-2010 00:39:18
Сообщения: 7030
Город: ижевск
Пол: Мужской
Благодарил (а): 592,00 Lv (61 раз.)
Поблагодарили: 119,00 Lv (11 раз.)
Имя: александр
Тема: 2202.....0004
Я вот на диване качаю..

_________________
реквизиты высылаю только на самаре,если есть сомнения просите фото документов с карточкой,или номер мобильного(он привязан к карте и находится автоматом)


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 07-06-2018 20:36:02 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17-10-2015 20:48:57
Сообщения: 2808
Город: ЮГ России
Пол: Мужской
Благодарил (а): 24,00 Lv (6 раз.)
Поблагодарили: 24,00 Lv (6 раз.)
Имя: Сергей
Тема: Все интересно
маша2001 писал(а):
мне помогает накачать пресс доска .отжимаюсь 20 раз по 8 подходов . через 2 недели виден результат .

я наверно здохну.... :lol:
как то год назад,лежал,лежал на диване и в голову стукнуло. :oops: А скока раз отожмусь то,,лет 15 назад 30 раз без напряга.
На 20ом отжимании ручки затряслися,пот градом,голова закружилась,круги в глазах пошли белые такие :x .Так думаю достаточно эксперементов резких без подготовки... :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:


Вернуться к началу
   
 
Не в сети
Re: Супер пресс за 5 минут в день Сообщение Добавлено: 15-06-2019 21:38:31 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14-12-2016 18:20:00
Сообщения: 4529
Город: Пермь Великая
Пол: Мужской
Благодарил (а): 19,00 Lv (10 раз.)
Поблагодарили: 164,00 Lv (11 раз.)
Имя: Артем
Тема: старые серебряные монеты :)
Ну что? Кто к лету кубики свои накачал? :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Рамазан писал(а):
А на турнике эффективно качать пресс?

Естественно!
Если у вас нет хорошей физ подготовки ничего специально на пресс делать не надо. Просто делайте базовые упражнения. Отжимайтесь и подтягивайтесь. Пресс будет работать. А для кубиков нужно сокращать количество жира в организме. Тут хоть качай пресс хоть нет, нужно жрать правильно.

_________________
главный форумный зануда


Вернуться к началу
   
 

 [ Сообщений: 25 ] 


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: CommonCrawl [Bot] и гости: 0


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

Рейтинг@Mail.ru