Монеты России и СССР

Не Серёга, супертяжи от спорта в жизни добрейшие люди.

Отец кача, это Дядя Вова Кравцов, очень грамотный человек. При составлении своей программы, опирался на его уроки!!!
Чередование, неделя субмаксимальных весов на 2,3 раза,неделя с рабочим весом 8-12 раз. Один раз в месяц на долгие волокна легким весом по 20 раз-10 подходов. Жим выполняю раз в неделю.
Всем советую
И жму всегда со страховкой, жму до отказа-до немогу, и потом еще 1-2 раза с небольшой помощью страхующего!!!

Я про реальных людей-компанию составить-потренить вместе, какие то моменты обсудить)
Теоритические знания и некоторый опыт у меня имеются

Кравцов-да!Живая легенда.Учиться многому надо у него.Что мне лично нравится у него....1.Очень аккуратен, говорит-не было травм сильных.При его достижениях -это о говорит о многом.Также о правильных занятиях и восстановлении.Но,он всё-таки профи экстра класса,там "витамины для восстановления"совсем другие,и режимы тренировок,периодочность,время и т.д..Это не стоит забывать.Очень интересный момент-для жима ему помогает большой бицепс и широчайшие.Он им уделяет также большое внимание.Ноги ,"практически"не делает,что удивительно,лично для меня.Так как жим(сила верха тела) у меня идёт в совокупности с приседом и тягами.Также Кравцов не любит брусья с весом,вредно для локтей,-говорит.Хотя он отжимается с весами-ой,ёй,йё.Любит разводки.На сайте Бадюка есть его программы и советы.Можно посмотреть,-кому интересно)).Немаложный факт -понять,какие мышцы тормозят прогресс.При жиме -отрыв,середина,дожим.От этого уделить внимание-тягам,плечам,трицепсам.Доработать именно то,что слабое.Сейчас в зале упор на брусья с весом делаю и жим сидя с гантелями.Жим не делаю,вообще.На обший функционал-становая тяга-раз в 2 недели.И,всегда по жизни-подтягивания.Тренировка у меня, жёстко,не более часа,делаю 4 базовых упражнения.Из добавок для себя только БЦА и ,когда выхожу на пред.силовой цикл-креатин.+для суставов-аминофлекс.Стероиды нужны только соревнующимся атлетам,для ОФП ну их в монету.

90 на 5 раз сейчас

Только начал. Вес 72кг. Жму пока 55кг.

Ооо..самое интересное время...сейчас каждый месяц будете по 5-10 кг добавлять к лучшему результату

Моя цель жать свой вес. Сильно перекачивать верх нельзя, так как я бегаю.

сильно перекачивать верх

savelka
Человек только начал,не надо смеяться

Мне лишние 500гр. сверху, мне минус 1-2 минута на марафоне. Мышцы рук и груди не работают при беге, это лишний баласт.

Я общался с профессиональными л/атлетами, знаю что это такое

Копьеметатели?

Школа Виктора Ильича Алексеева - как раз на ОФП упор делала. результаты есть (были и будут ).

а вот 72 кг и 55 кг - не проблема. проблема возраст.

Удачи всем

Барьеристы,спринтеры,прыгуны..я в спортивном универе учился

Стаеры в основном, что профессионалы, что нет, штангу обходят стороной. Тотальная сушка перед забегом верхней части, что жировой части, что мышечной. Весь упор на мышцы живота в основном. Ноги самой собой. ОФП обязательно.

чо входит в ОФП?

Темного турничка, упражнения на пресс, упражнения на растяшку.

Общая Физическая Подготовка

Ваша коллекция не дотягивает до воистину хорошего нейрохирурга. А общаться с Овощем - не комильфо .

Не скажу

ArschIn не стоит. Вас и не спрашивали.

растяжка чем поможет?) разве что от травм..

Растяжка очень важна, как на разминке так и на заминке.

1. Плохо.
2. после того, как Вы эту самоудовлетворяющуюся физиономию с Аватары уберёте

Правка: что-там не то с цитированием. Но Вы то поняли