Супер пресс за 5 минут в день

olegpon · **Добавлено:** 26-01-2016 22:21:57

Упражнение 1

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. Начинайте поднимать корпус к коленям, считая до 5. На счет «раз», оторвите голову от пола, задержитесь на несколько секунд, на счет «два» приподнимите плечи и снова задержитесь, на счет «три» поднимите спину и опять задержитесь на несколько секунд, на счет «четыре» оторвите от пола поясницу, на счет «пять» медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение 2

Лягте на правый бок, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Начинайте поднимать корпус, считая до 3х. На счет «раз» поднимите голову, задержитесь на несколько секунд, на счет «два» приподнимите плечи и задержитесь, на счет «три» оторвите от пола поясницу. Повторите 10 раз. Затем лягте на левый бок и выполните еще 10 упражнений.

Выполняйте эти упражнения каждый день, и вы заметите, что уже через 2 недели ваш пресс станет более твердым, а живот – упругим и подтянутым.
_____________________

bmstu · **Добавлено:** 26-01-2016 22:24:39

На счет "пять" случайно воспарил - что делать, как приземлиться обратно?

olegpon · **Добавлено:** 26-01-2016 22:26:40

bmstu писал(а):

На счет "пять" случайно воспарил - что делать, как приземлиться обратно?

используйте силу мысли

mik · **Добавлено:** 26-01-2016 22:27:17

Напомнило- лет 25 назад в какой-то книжке по ушу- повторяйте это упражнение по 2 часа каждый день и через 30 лет вы сможете разбивать камень.

bmstu · **Добавлено:** 26-01-2016 22:31:23

mik писал(а):

Напомнило- лет 25 назад в какой-то книжке по ушу- повторяйте это упражнение по 2 часа каждый день и через 30 лет вы сможете разбивать камень.

через 5 лет продемонстрируете?

mik · **Добавлено:** 27-01-2016 10:36:26

Да ну на, я же только читал.

Sergey1990 · **Добавлено:** 31-01-2016 20:58:10

эффективней стандартные варианты прокачки пресса (тяга ног к перекладине или в тренажоре с наклоном)

вахмурка007 · **Добавлено:** 04-05-2016 19:28:34

жрать меньше надо))

.И,пресс появится

az717 · **Добавлено:** 04-05-2016 20:08:33

во-во

а то эти *чудодейственные* методики-в сети утомляли-пока адблок не установил

заявляю с полной ответственностью-сам таскал железо конкретно в своё время-за 2 недели НЕ ПРОИЗОЙДЁТ НИКАКИХ ИЗМЕНЕНИЙ :skull:

-минимум через полгода-при интенсивных занятиях и под присмотром профи-а при самодеятельности можно и навредить себе-вплоть до инвалидности или даже :skull:

Salabek · **Добавлено:** 30-06-2016 13:41:53

Лучшее средство сделать пресс каменным - это ежедневно отжиматься... Но от того что он накачается - он не станет красивым... Нужно еще жировую прослойку согнать... Это бег, скакалки и обруч дорогой. Но есть другой вопрос - а зачем он это пресс? если есть в организме жир - так значит надо - дисбаланс - это хуже отсутствия пресса... Другое дело если жира очень много... Так тогда надо лечится а не пресс качать. А так - "пока толстый сохнет - худой сдохнет"... Кому как. мне лично моя стабильность - 185/89-92 нравится. больше не надо, меньше как бы тоже...

ildar4 · **Добавлено:** 31-07-2016 17:56:40

Улыбнуло)))

маша2001 · **Добавлено:** 12-08-2016 07:27:22

мне помогает накачать пресс доска .отжимаюсь 20 раз по 8 подходов . через 2 недели виден результат .

Мисюрь · **Добавлено:** 12-08-2016 09:52:54

Salabek писал(а):

Это бег, скакалки и обруч дорогой.

А дешёвый обруч не пойдёт?

Salabek · **Добавлено:** 12-08-2016 12:01:58

маша2001 писал(а):

мне помогает накачать пресс доска .отжимаюсь 20 раз по 8 подходов . через 2 недели виден результат .

Сначала я прочитали подумал - что отжиматься 8х20 - это не так много для мужчины, но когда увидел что это девушка написала... БРАВО!

Salabek · **Добавлено:** 12-08-2016 12:06:13

Мисюрь писал(а):

Salabek писал(а):

Это бег, скакалки и обруч дорогой.

А дешёвый обруч не пойдёт?

Вы далеки от выбора обруча...
Самый дешевый обруч маленького диаметра из ал.прутка или вообще пластика тонкого... такой ток даст если его 1000 раз крутнешь...
а есть по-дороже... утяжелен, специальные вставки есть в нем... От него после 100 кручений - у новичка и меньше даже - синяки остаются! вот от него есть польза! все наверное видели на медийном сейте известном - как огромную покрышку от грузовика крутит мужчина как обруч - вот от такого пресс точно будет )))

DNV · **Добавлено:** 16-08-2016 09:28:26

Этак лет 25 назад, чтобы утяжелить алюминиевый обруч насыпал в него песок. Теперь выбор большой.

Рамазан · **Добавлено:** 12-09-2016 21:08:18

А на турнике эффективно качать пресс?

Rim23 · **Добавлено:** 07-04-2017 01:51:32

Хорошее упражнение - лежа поднимаете торс ( руки за головой ) и одновременно с этим поджимаете ноги согнутые в коленях

Гришко Сергей · **Добавлено:** 12-04-2017 09:32:07

DNV писал(а):

Этак лет 25 назад, чтобы утяжелить алюминиевый обруч насыпал в него песок. Теперь выбор большой.

раньше и батарею вместо штанги использовали

Moneta777 · **Добавлено:** 29-04-2017 18:00:28

Внезапный топик какой-то)Хоккей футбол и тут бахтрах секрет пресса запостили

amsh2012 · **Добавлено:** 16-04-2018 22:57:18

а упражнение планка -на локтях стоять в позе для отжимания -3 подхода по 5 минут

Nigos · **Добавлено:** 18-04-2018 16:42:14

да накачать можно по разному:) главное настойчивость

ad1980 · **Добавлено:** 07-06-2018 20:21:38

Я вот на диване качаю..

WALL-E 26 · **Добавлено:** 07-06-2018 20:36:02

маша2001 писал(а):

мне помогает накачать пресс доска .отжимаюсь 20 раз по 8 подходов . через 2 недели виден результат .

я наверно здохну.... :lol:

как то год назад,лежал,лежал на диване и в голову стукнуло. :oops:

А скока раз отожмусь то,,лет 15 назад 30 раз без напряга.
На 20ом отжимании ручки затряслися,пот градом,голова закружилась,круги в глазах пошли белые такие

.Так думаю достаточно эксперементов резких без подготовки... :lol:

Makaveli · **Добавлено:** 15-06-2019 21:38:31

Ну что? Кто к лету кубики свои накачал? :mrgreen:

Рамазан писал(а):

А на турнике эффективно качать пресс?

Естественно!
Если у вас нет хорошей физ подготовки ничего специально на пресс делать не надо. Просто делайте базовые упражнения. Отжимайтесь и подтягивайтесь. Пресс будет работать. А для кубиков нужно сокращать количество жира в организме. Тут хоть качай пресс хоть нет, нужно жрать правильно.

Монеты России и СССР